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　　骑自行车是一项非常好的锻炼方式，不仅可以提高心肺功能，还能增强肌肉力量，改善平衡能力。不过，在骑行的过程中，还是有一些注意事项需要遵循，以确保安全和有效的锻炼效果。

　　首先，选择合适的自行车和装备是非常重要的。骑行前，确保自行车经过检查，刹车工作正常，轮胎气压适中，链条润滑良好。此外，佩戴头盔和其他保护装备如护膝、护肘也是至关重要的，能够有效降低在意外摔倒时对身体的伤害。

　　其次，合理规划骑行路线。选择适合自己的骑行路线，可以避免车辆较多的繁忙道路，同时也要注意路况，避免选择坑洼不平或者有施工的道路。在骑行时，最好选择相对平坦且人流量不大的地方，这样可以降低事故发生的风险。

　　在骑行的过程中，要注意保持正确的骑行姿势。坐姿应该保持挺直，不要驼背，手肘微微弯曲，双手握住车把，目光要向前看，以便能够及时发现路上的障碍物。此外，骑行时要尽量使用腿部的力量，保持均匀的蹬踏频率，可以有效减少疲劳感。

　　骑行的速度也要适中，初学者可以选择较慢的速度来逐渐适应，随着锻炼的增加，再逐步提高速度。

　　饮水也是骑行的重要环节。在骑行过程中，适时补充水分可以防止脱水，尤其是在炎热的天气里，不要等到口渴时才饮水，应养成定时饮水的习惯，以便保持身体的水分平衡。

　　最后，骑行的时间和频率要根据个人的身体状况来进行调整。初学者可以从短时间的骑行开始，逐渐增加时间和距离，但要避免过度锻炼导致的身体疲劳或受伤。建议每周骑行3至4次，每次30分钟到1小时，随着身体的适应，可以适当增加骑行的强度和时间。

　　1月13日，江苏连云港市赣榆区联合调查组发布情况通报：1月13日上午，网传该区沙河自然资源所所长庄某某借款问题。该区已对其停职，将根据调查结果依规依纪依法处理。感谢社会各界的关心和监督。

　　“最快女护士”张水华回应辞职：与同事不辞而别，离职申请去年12月就已提交，丈夫曾因网暴整晚睡不着觉

　　近日，记者对张水华进行了采访，这也是张水华辞职后的首次采访。自从去年因言论陷入舆论漩涡并最终选择离职以来，张水华的生活仿佛按下了暂停键。如今，她终于有机会停下脚步，在这个难得的假期里，重新审视自己与这个世界的关系。

　　洛阳市公开通报3起典型案例为维护良好网络舆论秩序，有效净化网络环境，洛龙公安主动出击，全面梳理摸排，网络造谣生事、恶意炒作线索，依法严厉打击整治网络谣言违法犯罪活动，切实营造清朗网络空间，现公开曝光三起打击整治网络谣言典型案例。

　　1月6日，河南洛阳、鹤壁教育局相继发布通知，确定2026年中小学寒假时间，要求各学校做好师生安全教育和健康教育，科学指导学生假期活动，严格规范办学行为，加强学校安全管理。

　　海底捞“小便门”当事人登报道歉！其父母回应：深表歉意；被判赔偿220万元

　　而后，上海黄浦警方发布警情通报，对涉案的唐某和吴某作出了行政拘留处罚。2026年1月8日，《人民法院报》3版刊登了海底捞小便当事人唐某及其父母的道歉声明。

　　1月13日，@参考消息：据外媒1月12日报道，美国总统特朗普在接受《》采访时表示，自己介入委内瑞拉不是为了获取石油资源，“只是那里刚好有石油”。面对记者的质疑，特朗普直言，他介入的原因有很多，第一，毒品正大量涌入美国，第二，大量人口从委内瑞拉涌入美国。

　　开车撞人致死却拖欠赔偿金10年 唐山“教科书式老赖”送给女儿的40多万被法院判决“赠与无效”

　　2025年的最后一周，42岁的赵勇收到了唐山中院的终审判决：黄某芬向女儿刘某“赠与”的40余万元，被判决撤销，刘某需在限期内返还给黄某芬。这次判决所认定的金额，比一审时减少了4万余元。赵勇说，他对此“接受，只希望案件赶快进入执行阶段”。

　　2026年1月13日上午，由河南省社会科学院主办的《河南文化发展报告》出版宣介暨“推动文旅产业高质量发展”研讨会在郑州举行。

　　最近，特朗普在佛罗里达州海湖庄园的记者会上透露重磅消息，高调宣布委内瑞拉临时政府要向美国“交还”最多5000万桶石油。字确实都认识，但连着读起来就让人一头雾水，委内瑞拉的石油为何要“交还”给美国？

　　据中国新闻网报道，2026年1月4日下午，韩国总统李在明的专机降落在北京首都国际机场，拉开为期4天的访华大幕。